Van een koud dompelbad tot het schrijven in een ‘art journal’: bewust je dag beginnen, kan heel krachtig werken. Monique, Astrid, Renate en Cynthia hebben allemaal een eigen ochtendritueel die ze rust, balans en bakkenvol energie voor de dag geven.
#1 Monique
Ochtendritueel: Hardlopen & een frisse duik
‘Na het koude water voel ik me sterk en klaar voor alles wat komen gaat’
Hardlopen en daarna een koud dompelbad of een frisse duik in open water. Dat is hoe ondernemer Monique van Oostveen (1971) haar dag begint. “De variatie houdt me in balans. Als ik het een dag oversla, merk ik dat meteen. Mijn hoofd staat dan direct aan en ik voel me onrustig.”
Monique: “Meestal sta ik rond zeven uur op, ook in het weekend. Daarna trek ik mijn sportkleding aan en ga lekker hardlopen. Altijd met muziek. Van Queen tot Nederlandstalige popnummers: ze helpen me om tijdens het hardlopen in een flow te komen. Sinds januari dit jaar train ik voor de tien kilometer van de Groene Venen Marathon in Abcoude in november. Met behulp van een app heb ik het hardlopen langzaam opgebouwd. Eerst afwisselend wandelen en rennen, en inmiddels loop ik nu zo’n vijftig minuten achter elkaar hard. Dat ik dat kan, maakt me trots. Zeker omdat ik vroeger een hekel had aan hardlopen. Het geeft me een goed gevoel om mijn dag actief te beginnen en mijn hoofd leeg te maken voordat de drukte van werk begint.
#2 Astrid
Ochtendritueel: Wandelen & schrijven
‘Elke ochtend schrijf ik drie bladzijden vol, zonder plan of oordeel’
Beeldend therapeut Astrid van Zelst (1963) begint haar dag graag met een lange wandeling met haar hond. Daarna gaat ze aan de slag met haar morning pages. “Een hond die kwispelend op me wacht, frisse lucht, een pen en een kop thee. Meer heb ik niet nodig voor een goede start.”
Astrid: “Mijn dag begint met mijn hond Zimba. Zodra ik tussen acht en negen uur ’s ochtends beneden kom, staat hij al te kwispelen. Alsof hij wil zeggen: ‘Kom op, we gaan!’ Dat is zo’n fijn moment. Zimba begroet me altijd blij en enthousiast. En nog voordat ik een hap of slok heb gehad, gaan we lekker samen naar buiten. Of het nu regent of stormt, dat vroege rondje maken we altijd. Soms lopen we een heel uur en op andere dagen houd ik het korter. Maar naar buiten gaan, doen we, zonder uitzondering.
We wonen vlakbij een losloopgebied met veel groen en water, en een fort. Zimba vindt het heerlijk om daar te rennen en te zwemmen. Het is prachtig om hem zo te zien genieten. En voor mij betekent het dat ik mijn dag begin in beweging, in de frisse lucht. Vaak maak ik met andere hondenbaasjes een praatje. Zo’n ontmoeting is kort, maar het maakt de ochtend extra gezellig.
#3 Renate
Ochtendritueel: Meditatie & beweging
‘Vóór het ontbijt heb ik al ingecheckt bij mezelf’
Renate Memelink (1971, huidfluisteraar) begint haar dagen vroeg met meditatie en beweging. Die vroege uren zijn voor haar een heilige tijd. “Met mijn ochtendrituelen zet ik een veld van positieve energie neer.”
“Mijn wekker gaat bijna elke dag om half zeven. Alleen op zondag zet ik hem een half uurtje later. Ik word bewust zo vroeg wakker omdat ik ’s ochtends voldoende tijd wil hebben voor mijn rituelen. Nog voordat ik opsta, beweeg ik mijn lichaam rustig los in bed. Ik heb scoliose en merk dat mijn rug soepeler wordt van een paar eenvoudige stretchoefeningen. Daarna sta ik op, drink ik een glas water en trek ik zachte kleding aan. Wol vind ik het fijnst zitten. Ik heb een heerlijke, warme wollen broek en meerdere wollen truien en vesten die ik graag draag. Ook mijn yogamat is van wol. Die ligt in de praktijkruimte in mijn huis. Hier ontvang ik elke dag maximaal drie cliënten die ik help met holistische lichaamsverzorging, maar in de vroege ochtenduren is mijn praktijkruimte mijn heilige plek, waar ik mijn dag begin.
Het eerste wat ik doe, is in complete stilte mediteren. Altijd precies elf minuten en elf seconden lang, want daarna gaat mijn wekker. Voor mij is 11:11 een krachtig getal. Het wordt ook wel een engelengetal genoemd, net als 22:22 en 33:33, maar om nu zolang te mediteren… Dan kom ik waarschijnlijk nergens meer aan toe.
Tijdens mijn meditatie roep ik onder andere aartsengelen Michaël, Gabriël en Uriël aan en nodig ik lichtenergieën uit om mij te beschermen. Soms doe ik ook de oefening van de innerlijke glimlach. Ik stel me dan voor dat er een glimlach vanuit mijn hart door mijn hele lichaam stroomt. Dat geeft me meteen ontspanning en vreugde.
‘Ik zorg ervoor dat ik de dag begin met wat er wél mogelijk is’
Cynthia Zwetsloot (1975, voormalig trainer van blindengeleidehonden) start haar dagen met een intentie, meditatie en een fijne strandwandeling. Sinds ze weet dat ze een erfelijke hersenziekte heeft, zijn haar ochtendrituelen belangrijker dan ooit. “Ik zie ze als deel van mijn heling.”
Cynthia: “Ik begin elke ochtend met een intentie. Na het wakker worden, neem ik me in bed voor dat het een fijne dag wordt. Dat klinkt misschien klein, maar voor mij is het heel belangrijk. Ik leef namelijk met SCA-7, een erfelijke hersenziekte die onder meer mijn motoriek, spraak en energie aantast. Het is progressief, dus mijn neuroloog verwacht dat het langzaam moeilijker zal worden. En juist daarom wil ik elke dag bewust beginnen met een positieve gedachte. Dat herinnert mij eraan dat ik me heb voorgenomen om juist wél te genezen.
Eenmaal uit bed ga ik rustig zitten op de bank om te mediteren. Ik sluit mijn ogen, adem diep in en uit en voel hoe ik mijn gedachten loslaat. Alles wat niet van mij is, laat ik gaan. Dat geeft me een gevoel van rust en geborgenheid. Het brengt me terug naar mezelf en ik voel me dan helemaal geaard. Zonder die stilte zou ik sneller uit balans raken en ik merk dat mijn lichaam en geest er echt beter van worden.
Na de meditatie ga ik met mijn hond Fleurtje naar buiten, meestal naar het strand. We wonen er vlakbij en met de fietskar zijn we er binnen zeven minuten. Het strand is mijn plek om te aarden. Ik loop op blote voeten door de branding zodat ik direct contact maak met de aarde.
In Leeuwarden verkennen ze het (zen)boeddhisme, in Groningen bekijken ze seks door een wiskundige bril en in Amsterdam dansen ze hedonistisch. Het is...
Erik Jan Harmens (1970), schrijver en dichter, legt iedere Zin uit waarom gedichten gelukkig maken – of tot nadenken stemmen. Een hiphopbeat Je kunt...
