Een gesproken dagboek beginnen? Zo doe je dat

Gesproken dagboek, voicejournaling, stappenplan

Zin redactie 8 januari 2026

Wetenschappers zeggen het al jaren: dingen van je afpraten helpt. Je ervaart meer lucht en dat opent vaak ook de deur naar creativiteit. Het hoeft niet lang. Twee minuten praten is al genoeg. Vind je dat het nergens toe leidt, dan kun je berichten net zo makkelijk weer verwijderen. In dit artikel delen we hoe je begint en waar je op moet letten.

Voice journaling stap voor stap

Waar ben je, wat voor weer is het, hoe voel je je?
Een dagboek bijhouden hoeft niet elke dag. Af en toe wat van je afpraten, kan al heel waardevol zijn. Praat, denk hardop en kijk wat er gebeurt op dat moment.* Wil je graag een routine ontwikkelen? Kies dan een vast moment van de dag om een dagboekbericht in te spreken. Bijvoorbeeld in de ochtend, bij het wakker worden. Of als ontspanning na het werk. Of juist later op de avond om de dag af te sluiten. Spreek je uit via een audioapparaat in real time. En laat je verrassen door je eigen gedachten.

Je verhaal vertellen vanuit een beetje afstand werkt ook goed: alsof je het aan een goede vriend(in) vertelt. Gedachten kun je dan net iets scherper ordenen. Ook zul je met meer mildheid naar jezelf kijken als je jezelf toespreekt in de derde persoon: “Je bent even moe vandaag en dat is oké”. Daar blijkt je brein verrassend goed op te reageren.

Neem de tijd om oude opnamen opnieuw te beluisteren.
Het is een reis door de tijd en een kans om inzicht te krijgen in jezelf en groei te ervaren.

Eng om naar jezelf te luisteren?
Henk-Jan Winkeldermaat: “Veel mensen, vooral vrouwen, vinden dat. Maar probeer het gewoon eens en experimenteer. Ga voorbij die schroom, het went snel genoeg. En: dit is de stem die mensen horen, alleen dat is al goed om te weten. Daarnaast spreek je je dictafoon alleen voor jezelf in; je hóeft het naar niemand te versturen.”

Even technisch:

Gesproken whatsappberichten kunnen niet heel lang zijn en je slaat ze niet eenvoudig op. Gebruik dus de dictafoon-/spraakrecorderapp van je mobiele telefoon.
Zowel iPhone als Android hebben standaard een dictafoon-app (spraakrecorder).
Open de app, tik op de rode knop en het opnemen start. Je begint te praten en klikt weer op de rode knop als je klaar bent.
Het bericht wordt automatisch in chronologische volgorde gestapeld op het vorige audiobericht en daarmee van datum en tijd voorzien.
Je kunt berichten ordenen in mapjes en namen geven. Wil je het bericht versturen? Klik op ‘delen via WhatsApp’. Berichten tot 25 minuten lukken in elk geval.

Laat het uitschrijven

Wil je je gesproken berichten uitgeschreven hebben? Ga in Whatsapp naar Instellingen (rechtsonder in je scherm). Tik op tabblad Chats. Tik op Transcripten van spraakberichten en zet de functie aan. Volg het menu verder om een taal te kiezen en de instellingen te bevestigen. Nu kun je een bericht transcriberen: houd het spraakbericht dat je hebt ontvangen ingedrukt. Dan verschijnt er een menu waaruit je deze optie kunt kiezen. Na een paar seconden verschijnt de boel uitgeschreven als tekst in de chat.

Speciale app: LID

Er bestaan ook apps die voice journaling makkelijk maken. Een fijne vondst is de app Lid; speciaal gemaakt voor mensen die liever praten dan typen. Geen ingewikkelde menu’s of afleidende functies, maar een heel eenvoudige interface waar je je gedachten kunt inspreken, wanneer en waar je maar wilt. Alles blijft privé. Nadeel: het is een betaalde app. Onbetaald kun je een bericht inspreken, het nog eens afluisteren, maar daarna ben je het kwijt.