9x Je gedachten de baas
Zo help jij jezelf
Gedachten. Ze kunnen alle kanten opgaan en soms lijk je ze niet helemaal onder controle te hebben. Elke Wiss schrijft in haar boek Even tussen mij en mij over vooronderstellingen en denkfouten. En geeft praktisch gereedschap om je gedachten te onderzoeken, beter te begrijpen en uiteindelijk de baas te worden. Probeer dit maar eens.
1. Schrijf het op
Wanneer je merkt dat je maar blijft malen over hetzelfde onderwerp en je gedachten steeds dezelfde kant opgaan: schrijf het op. Alles wat je dwarszit, kun je noteren op papier of in een notitie op je telefoon. Zo creëer je overzicht en kun je je gedachten ordenen. Later bepaal je welke punten aandacht nodig hebben en welke je los kunt laten.
2. Verleg je focus
Blijkt dat je maar aan één ding kunt denken terwijl je dat liever niet wilt? Verleg je focus. Dat kan groot, zoals een wandeling maken of iets creatiefs doen, maar ook heel klein. Ga bijvoorbeeld eens op één been staan. Doordat je daarmee bezig bent, gaan je gedachten vanzelf een andere kant op.
3. Feiten & aannames
Veel van onze gedachten zijn gebaseerd op aannames waarover je eindeloos kunt blijven piekeren. Maak eens een lijst met feiten en aannames waarover je je zorgen maakt. Je zult zien dat die laatste lijst vaak langer is, terwijl aannames nauwelijks op de realiteit zijn gebaseerd. Dit helpt je onderscheid maken en gerichter te handelen (én denken).
4. Geef het een naam
Gedachten die niet altijd even leuk zijn, kun je een bijnaam geven. Dat helpt om vervelende gedachten minder serieus te nemen. ‘De doemdenker’, bijvoorbeeld. Zodra je merkt dat je gedachten een bepaalde kant opgaan, herken je die stem en kun je er wat afstand van nemen.
5. Leg het aan een ander voor
Ook een manier om je gedachten te sturen, is om ze te delen. In je hoofd gaan gedachten vaak een bepaalde richting op, of ze kleuren mee met je stemming. Deel je zorg, twijfel of idee eens met een vriendin, familielid of je partner. Diegene kan je gedachten relativeren; praten helpt áltijd.
Meer lezen?
Dit artikel is te lezen in Zin 13 2025. In dit nummer vind je nog meer tips om je gedachten de baas te worden. Bestellen? Dat kan via deze link!
