5x de overgang te lijf

Overgangsklachten doelbewust(er) aanpakken

Zin redactie 16 oktober 2025

Dat de overgang één groot feest is, heb je van ons niet gehoord. Maar bij de pakken neerzitten, hoeft ook niet. Arts en ervaringsdeskundige Suzann Kirschner-Brouns laat in haar boek De kracht van de overgang zien wat deze fase in je leven je juist wél kan brengen. En die klachten? Doelbewust aanpakken!

1. Slecht slapen

Wanneer je last hebt van slapeloosheid, is het heel belangrijk om ‘schermen’ te vermijden. Probeer minimaal een uur van tevoren geen televisie te kijken of op je telefoon te scrollen. Neem bijvoorbeeld een warme douche en drink een kopje kamillethee of een groene smoothie. Die laatste bevat veel tryptofaan, een stofje dat een natuurlijk slaaphormoon aanmaakt.

2. Opvliegers

Een bekend probleem tijdens de overgang: opvliegers. Geen zin in? Matig dan zoveel mogelijk koffie, alcohol, suiker en pittig eten. Ook kun je letten op je kleding: draag natuurlijke, ademende stoffen en kleed je in laagjes. Dan kan er nog eens wat uit. En wonderlijk maar waar: terwijl je bij hitte neigt naar verkoeling, werkt juist warm eten en drinken verkoelend.

3. Moeite met concentreren

Concentratieproblemen? Zorg ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel is. Eet vezelrijke voeding en vermijd snelle suikers, zoals die in snoep en gebak. Ook dagelijkse beweging in de buitenlucht kan meer focus geven. Drink daarnaast voldoende water: minimaal 1,5 liter per dag.

4. Vermoeidheid

Ben je vaak moe en ervaar je een gebrek aan energie? Start je dag met een eiwitrijk ontbijt en vermijd ook hierbij weer die snelle suikers. Drink genoeg water. En eet veel groene groentes en volkoren producten, zoals pasta of wraps. Een powernap doet ook wonderen om de rest van de dag lekker fit door te komen.

5. Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen zijn niet alleen voor je omgeving vervelend, ook voor jezelf natuurlijk. Merk je dat je erg schommelt in je emoties, probeer dan eens wat ademhalingsoefeningen en meditatie. Die helpen je je emoties te reguleren. Beperk ook stress door eens vaker ‘nee’ te zeggen en je agenda niet al te vol te plannen. Of praat een keertje met een therapeut.