Energiek de dag door

9 tips

Zin redactie 29 mei 2025

Last van een middagdip? Of kom je ’s ochtends maar moeilijk op gang? Chantalle Weemaes, gespecialiseerd in persoonlijk energiemanagement, legt in haar boek Pak de regie over je energie uit hoe je je fysieke batterij slim kunt opladen en stabiel kunt houden zónder afhankelijk te zijn van cafeïne of suiker. Ideaal of niet?!

1. Begin goed én rustig

Een gehaaste start is funest voor je energie. Scrollen op je telefoon, vluchtig ontbijten en meteen in de actiemodus schieten, zorgen ervoor dat je meteen in de ‘aan-stand’ staat. Doe het anders: begin met een groot glas water, rek jezelf even weldadig uit en gun jezelf een paar rustige minuten voordat je aan de dag begint. Zalig!

2. Juist ontbijten

Wat je in de ochtend eet, bepaalt hoe je je de rest van de dag voelt. Witte boterhammen met jam? Ben je binnen een uur weer moe. Een ontbijt vol eiwitten en gezonde vetten zorgt voor stabiele energie. Denk aan Griekse yoghurt met noten en zaden, een omelet met groenten of een volkoren boterham met avocado plus een gekookt eitje.

3. Lunch

Een dip na de lunch? Komt vaak door wat je hebt gegeten. Een zware maaltijd met veel koolhydraten, zoals een broodje kaas of een bord pasta, vraagt voor het verteren veel energie van je lichaam. Kies liever voor een goedgevulde soep of een salade met ei, kip of noten. En laat suikerhoudende drankjes staan: die geven eerst een lekkere piek maar daarna juist een flinke dip.

4. Powernap? Houd hem kort

Een dutje overdag kan heerlijk zijn maar pas op: als je te lang slaapt, word je alleen maar suffer. Houd een powernap kort – maximaal 20 minuten – en zet een wekker. Zo voorkom je dat je in een diepe slaap komt en met een ‘slaapkater’ wakker wordt.

5. Drink genoeg

Weinig energie heeft vaak te maken met uitdroging. Hoewel koffie of een colaatje misschien lonken, kunnen deze dranken juist leiden tot schommelingen in je energieniveau. Beter is het om voldoende water te drinken, verspreid over de dag. Moeite met water drinken? Wissel af met munt- of gemberthee.