Baal je als een stekker van jouw overgangsklachten? In deze blog geeft Stefanie de Jong – acupuncturist gespecialiseerd in hormonale disbalans bij vrouwen – 5 doe-het-zelf tips om daar verandering in te brengen. Want met de juiste aanpassingen in focus en lichaamsbewustzijn wordt de overgang een stuk leuker voor jezelf én je omgeving.
Het begint met weten wat het is
Het moment van de laatste menstruatie heet menopauze. De periode daar omheen is de overgang. 80% van de vrouwen in de overgang ervaart klachten. 1/3 zelf zo heftig dat het regelmatig leidt tot uitval op werk of in sociaal leven. Wat veel vrouwen niet weten is dat deze periode van hormonale veranderingen al subtiel begint vanaf je 35e. Hormonale veranderingen in de overgang starten dus véél eerder dan je denkt.
Verandering van perspectief
Er is steeds meer kennis beschikbaar over de overgang. Maar rond deze levensfase heerst ook nog veel onwetendheid en taboe. De negatieve kijk op overgangsklachten overheerst, zoals voor stinkzweet moet je je schamen, rood worden is ongemakkelijk en emotioneel ontvlammen hoort erbij… En dat is écht niet nodig als je weet hoe je ermee om kan gaan.
“Zelf werd ik op mijn 40e bewust van de eerste pre-overgangsklachten. Gelukkig kan ik, vanuit mijn vakgebied als acupuncturist voor vrouwen, mijn signalen moeiteloos in de juiste context plaatsen en in balans brengen.”
De Chinese Vrouwengeneeskunde biedt een positief perspectief op de overgang, waarbij alle hormoon-gerelateerde klachten een signaalfunctie hebben. Als je leert jouw signalen te begrijpen, kun je leren ervan af te komen. Het uitgangspunt is dat wanneer de menstruatie stopt ‘bloed wordt uitgespaard en kan opstijgen naar het Hart voor mentaal-emotionele rijping en expressie’. Feitelijk een uitnodiging om een (nog) betere versie van jezelf te ontdekken!
Op weg naar een nieuwe balans
“In mijn praktijk zie ik veel vrouwen worstelen met overgangsklachten. Acupunctuur werkt hormoon- en stress regulerend, daarnaast neem ik ze mee in mijn positieve kijk op de overgang. Dat maakt de beleving al lichter. Net zoals iedereen vrolijker is als de zon schijnt.
Een positief perspectief is het startpunt. Daarna draait het om het ontwikkelen van een beter lichaamsbewustzijn. De Chinese Vrouwengeneeskunde is holistisch. Er bestaat geen one-size-fits-all antwoord. Het toepassen van deze 5 doe-het-zelf tips is echter wel voor iedere vrouw behulpzaam om een betere hormonale balans te bereiken tijdens de overgang:
1.Onderzoek je patronen
Journalen geeft inzicht in je eigen overgangsklachten en het patroon waarin ze zich voordoen. Inzicht kan je enorm helpen klachten voor te blijven, er anders mee om te gaan of de juiste ondersteuning of behandeling te vinden. Maak dagelijks aantekeningen en breng specifieke triggers in kaart.
Vragen die je jezelf hierbij kunt stellen zijn:
- WANNEER ervaar ik deze klacht: moment van de dag of nacht, hoe frequent per dag/week, met wie of waar?
- WAT is van invloed op mijn klacht: welke gedachten of emoties, welke factoren zoals stress, voeding, sfeer of het weer?
- HOE ga ik ermee om: hoe doe ik het nu en hoe zou ik willen dat het wordt?
2.Leer opnieuw ontspannen
Progesteron is het eerste hormoon dat van nature afneemt. Dit is ook je relax hormoon, het kost je meer moeite om te ontspannen. Het signaal dat hier onder zit is: zoek naar een passendere balans tussen activiteit en rust. En probeer nieuwe vormen van ontspanning uit. Effectief ontspannen lukt nóg beter als je een combinatie maakt van fysiek en mentaal ontspannen, bijvoorbeeld na een korte wandeling in de pauze nog even je lievelingsnummer draaien voordat je weer aan het werk gaat. Wees lekker creatief hiermee, want creativiteit heeft een positieve invloed op je hormonen!
3.Stel nieuwe grenzen
Door de afnemende productie van Oestrogeen kun je je sneller somber voelen en moeite ervaren te verbinden met jezelf of anderen. Dit beïnvloed je zelfvertrouwen en zelfbeeld. Het signaal is: herijk je grenzen. Reduceer stress en zeg eens wat vaker Nee…Ja zeggen kan altijd nog als je tijd en zin hebt.
4.Reguleer je Vuur
Tijdens de overgang laait letterlijk je innerlijke vuur sneller op dan voorheen. Reguleer jouw innerlijke vuurtje door het vermijden van energetisch hete voeding, dit triggert innerlijk onrust, opvliegers en nachtzweten en droogt je huid en slijmvliezen uit: koffie, alcohol en pittige kruiden. Het grillen van voeding maakt het droger en heter, dit verergert je hitteklachten. Kies juist vaker voor hitte-regulerende voedingsproducten: boekweit, artisjok, grapefruit, citroen, vlierbes, kamille en brandnetel. In het algemeen geldt dat voeding die van nature veel water bevat, een hitte-regulerende werking heeft en je beschermt tegen invloeden van stress: komkommer, meloen en verse groene groenten. Kooktechnieken die dit effect positief beïnvloeden: stomen, blancheren en koken in ruim water.
5.Versterk je Water
Om je vuur in balans te houden is het belangrijk je innerlijke water te versterken. Letterlijk door voldoende water te drinken. En energetisch met voeding die de lichaamssappen ondersteunen, zoals gefermenteerde sojaproducten, vis- en schelpdieren, walnoten, sesamzaad, zonnebloempitten, bonen en bottensoep. Ook plantaardige oestrogenen mogen in dit rijtje niet ontbreken, je vindt ze bijvoorbeeld in peulvruchten, olijfolie, lijnzaad, pompoenpitten en rode klaver.
Meer weten of advies op maat?
Dit jaar is het van 8 tot en met 14 april Week van de Overgang in Nederland. Op zondag 14 april 2024 organiseert Stefanie de Jong een gratis informatiebijeenkomst voor vrouwen in de overgang: online, van 10.00 tot 11.00 uur: Niks stinkzweet…de overgang is dé tijd van je leven!
Meld je aan via www.praktijklaogong.nl/overgang
