Ademwinst

We doen het (gelukkig) helemaal automatisch, zonder erbij stil te staan. We ademen in, en weer uit en weer in, soms wel vijfentwintigduizend keer per dag. Zonde, want bewust ademhalen helpt je niet alleen om meer uit het leven te halen, het zorgt ook voor pure levensenergie. Moeilijk is dat niet. Een paar kleine aanpassingen in je ademhaling, zorgen voor een heel groot effect. Drie tips.

3 minuten rust

Vouw je benen in de kleermakerszit – de beste meditatiehouding voor ademoefeningen – en zet de timer op 3 minuten. Laat je handen op je benen rusten en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en tel inwendig het aantal inademingen. Je zult merken dat je in die 3 minuten tijd steeds minder ademhalingen nodig hebt.

Een ballon opblazen

Inbeelding is een krachtig hulpmiddel om lichaam en geest te helpen voorbereiden op het slapen gaan. Hoewel er eindeloze technieken zijn, is deze specifieke techniek bijzonder geschikt om je te helpen diep te ademen door je middenrif, in plaats van een oppervlakkige borstademhaling. Begin met een aantal keren via je buik in en uit te ademen door je neus. Houd ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan. Terwijl je inademt, stel je je buik voor als een ballon die opgeblazen wordt. Terwijl je uitademt, stel je je voor dat de ballon langzaam de lucht laat ontsnappen. Je kunt je voorstellen dat de ballon je lievelingskleur heeft of dat je in de lucht zweeft. Je voelt vanzelf je ogen zwaarder worden, laat je hierin meegaan en val rustig in slaap.

Als een baby

Kijk naar een pasgeboren baby en zie diens buikje opbollen en weer inzakken bij de ademhaling. Zo ontspannen en natuurlijk moet het ademen eigenlijk zijn! Helaas raken we dit vaak kwijt in de loop van ons leven, maar we kunnen het opnieuw leren. Leg j ene hand op je borst en de andere hand op je navel. Haal diep adem door de neus en zorg ervoor dat je de adem helemaal tot onder in de buik laat gaan. Probeer dit gedurende tien minuten 6 tot 10 keer per minuut en voel je daarna totaal ontspannen.

Tip!

Vind je het moeilijk om je aandacht bij je adem te houden? Probeer het dan eens zo: adem in alsof je aan een bloem ruikt, adem uit alsof je een blaadje wegblaast.