Zo verbeter jij je lichaamshouding
Dag van de houding - 1 juli
Twijfel je of je een goede lichaamshouding hebt? In aanloop naar Dag van de houding (1 juli) leggen we uit waarom een verkeerde lichaamshouding zo slecht en geven we enkele tips om je houding te verbeteren.
Wat is de juiste houding
Daar kunnen we kort over zijn: afwisseling is de beste volgende houding. Hierdoor blijft het lichaam in beweging. Dus na twintig minuten zitten, loop je een rondje door de kamer, of maak je tien kniebuigingen. Staand en zittend werken afwisselen is ook heel goed voor je houding.
Wanneer is een houding goed?
Bij een goede houding is je gewicht evenwichtig verdeeld, waardoor het weinig moeite kost om een goede balans te houden. Wanneer je last hebt, is dat niet het geval en kun je het beste langs een fysio- of oefentherapeut gaan. Door middel van een houdingcheck leer je hoe je efficiënter met je lichaam om kan gaan.”
Welke zithouding is slecht voor je?
Veel mensen zitten in elkaar gedoken achter hun bureau. Werk je veel achter een beeldscherm, dan is het belangrijk om rechtop te zitten, met je heupen iets hoger dan je knieën. Ook is het belangrijk dat je beeldscherm op ooghoogte staat en je toetsenbord zo’n tien centimeter van het bureau.”
Welke slaaphouding is slecht voor je?
Buikslapers moeten hun hoofd en nek kantelen om te kunnen ademen en daarbij trekken ze vaak een been omhoog waardoor ze hun rug forceren. Wie de hele nacht op zijn buik ligt, staat de volgende dag geheid op met nek- of rugklachten
Waarom is een verkeerde lichaamshouding zo slecht voor je?
Ons lichaam is niet gemaakt om heel de dag stil te zitten, te staan of te liggen. Wij horen te bewegen. Zitten wordt niet voor niks het nieuwe roken genoemd. Het is de meest voorkomende oorzaak van een slechte houding. Simpelweg gezegd dat we allemaal wat passiever zijn geworden. Als je toch voor een lange periode achter elkaar een statische houding aanneemt, kunnen er klachten optreden zoals nekklachten, hoofdpijn, rugklachten. Hoe langer je met deze klachten rondloopt, hoe moeilijker het wordt om dit te veranderen.
Zó verbeter je je houding
Heb je een zittend beroep, wissel zo veel mogelijk van zitobject (kruk, stoel, yogabal of wiebelkussen) dan verander je gelijk van houding. Ook staand werken houdt je spieren alert.
Wat zijn manieren om je houding de langere termijn te verbeteren?
Een houding veranderen is een gedragsverandering en duurt minimaal drie maanden. Het is dus veel oefenen, jezelf betrappen op je ‘oude’ houding en dan je nieuwe houding aannemen. Aan het begin ben je de goede houding na enkele minuten alweer vergeten, maar als je dit meerdere keren per dag doet wordt het uiteindelijk een gewoonte. Ik zou willen dat ik dé oefening had voor iedereen, maar ieder lichaam is verschillend. Wel heb ik een grote tip: probeer te voldoen aan de Nederlandse norm van gezond bewegen. Als je dit probeert te combineren met je werkzaamheden, zal je ook minder klachten hebben.”
Wanneer heb je hulp nodig van een fysiotherapeut?
Als je een houding uitvoert waardoor een klacht optreedt, is het verstandig om aan de bel te trekken. Dus bijvoorbeeld als je snel last hebt als je lang staat. Op pijn ervaart na lang zitten.
