Zo houd jij je immuunsysteem op peil

9x bescherm jezelf

Petra Schouten 19 februari 2026

Als je ouder wordt, gaat je immuunsysteem langzamer werken. Jammer maar helaas. Wel kun je je lichaam een handje helpen. Daniel M. Davis, hoofd Biowetenschappen en hoogleraar Immunologie aan het Imperial College in Londen, ontrafelt in zijn boek Bescherm jezelf feiten en fabels over het immuunsysteem. Dit tipt hij om je immuunsysteem te ondersteunen.

1. Vitaminen

Vitaminen zijn goed voor je immuunsysteem maar vitaminepillen zijn lang niet altijd de beste oplossing. Probeer voldoende vitaminen binnen te krijgen via groente, fruit, noten en volkoren producten. Twijfel je of je ondanks dat toch te weinig vitaminen binnenkrijgt? Bespreek met je huisarts of het zinvol is om een supplement te gebruiken.

2. Je darmen

Voor een goede weerstand zijn gezonde darmen essentieel. Daar hoef je geen dure probiotica voor te kopen. Eten speelt de grootste rol. Voeg bijvoorbeeld eens gefermenteerde producten aan een maaltijd toe, zoals kefir, zuurkool of kimchi. Varieer daarnaast zoveel mogelijk in wat je eet. Hoe gevarieerder, hoe beter voor je darmflora en dus voor je immuunsysteem.

3. Je gewicht

Je gewicht heeft invloed op je afweer. Overgewicht verhoogt de kans op chronische ontstekingen terwijl ondergewicht je weerstand kan verzwakken. Een streng dieet is meestal niet nodig maar zorg vooral voor passende porties en voldoende beweging. Zo blijf je op een gezond gewicht én houd je je immuunsysteem in balans.

4. Drink genoeg water

Voldoende water drinken helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en dat is fijn voor je immuunsysteem. Daarnaast houdt water je slijmvliezen vochtig, waardoor virussen en bacteriën minder makkelijk binnendringen. De algemene richtlijn is anderhalf tot twee liter water per dag.

5. Beweging

Beweging helpt niet alleen je gewicht op peil te houden maar heeft meer voordelen. Sporten zorgt ervoor dat belangrijke immuuncellen actiever door je lichaam circuleren en werkt ook nog eens ontstekingsremmend. Beide effecten versterken je weerstand aanzienlijk.