9x Stoppen met pleasen
Het mag af en toe best iets minder
Moeite om nee te zeggen, een groot verantwoordelijkheidsgevoel én gevoelig voor wat anderen van je vinden? Grote kans dat jij een people pleaser bent. Niks geks aan de hand, al mag het af en toe best iets minder zijn. In haar boek De perfecte pleaser biedt psycholoog en communicatiewetenschapper Saskia de Bel een concrete methode om te stoppen met pleasen. En dit kun je nú alvast doen.
Begin klein
De tip ‘leer nee zeggen’ kennen we inmiddels. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Als je nee zeggen lastig vindt, begin dan klein. Een afspraak waar je tegenop kijkt, dat ene extra koekje bij de koffie… Train jezelf om nee te zeggen zonder een schuldgevoel te krijgen. Doe dit stap voor stap.
Luister naar jezelf
Voordat je antwoord geeft op een vraag van iemand, luister eerst naar jezelf. Vind je het lastig om direct te zijn of ben je een twijfelaar? Zeg dan dat je er later op terugkomt. Zo heb je de tijd om het voor jezelf helder te krijgen en zeg je niet zomaar ja tegen iets waar je later spijt van krijgt.
Niet alles heeft een reden
Word je uitgenodigd voor een vakantie, etentje, wandeling of iets anders? Als je geen zin hebt, hoef je er niet altijd bij te vermelden waarom je niet mee wilt (of kunt). Bedenk eens hoe je zelf reageert: je vindt het meestal ook niet vreemd als iemand alleen zegt: “Nee, ik kan niet.” Soms is de enige reden dat je gewoon even tijd voor jezelf nodig hebt.
Gebruik een standaardzin
Vind je het moeilijk om het soms wat vaag te houden? Bedenk dan een paar standaardzinnen die je kunt gebruiken. Begin positief en laat weten dat je het waardeert dat er aan je gedacht wordt, maar dat het je deze keer niet gaat lukken. “Ik sla deze keer over” of “Het komt nu even niet uit” zijn prima en aanvaardbare antwoorden.
Herken schuldgevoel
Wie zich herkent in de term people pleaser, herkent ook vaak het gevoel van schuldigheid. Onthoud dat een schuldgevoel en iets verkeerd doen twee verschillende dingen zijn. Schuldgevoel is een emotie die opkomt, maar die niet bepaalt of iets goed of fout is. Door dit te herkennen, laat je het schuldgevoel niet de baas spelen.
Meer tips?
Wil je meer concrete tips? Je leest het in Zin 1.
Bestel het nummer online via deze link.
