Als je jezelf een doel stelt, maak je een voorstelling van een aantrekkelijker versie van jezelf. Dat zorgt voor motivatie om dingen te doen (vaker sporten) en te laten (minder wijn drinken). Deze motivatie botst echter voortdurend met verleidingen op de korte termijn. Soms voel je je sterk maar vroeg of laat ben je een keer moe, verdrietig of teleurgesteld en houd het dan óók maar eens vol. Met deze tips van psycholoog Marie-Lotte van de Kamp lukt het misschien wel.

Realistisch?

Bepaal eerst of je doel realistisch is. Je wilskracht is als een spier: hij kan sterker worden door training maar hij kan niet altijd gespannen staan. En hij kan overtraind raken. Wil je drie keer in de week gaan sporten? Misschien is één keer per week makkelijker te realiseren.

Plan stappen

Het indelen van je doel in concrete stappen, werkt vaak prettig. Wat heb je nodig voor de eerste stap? En voor de tweede? Welke ‘supporters’ zou je willen inschakelen? Door het ze eerst te vragen en vast te leggen, committeer je jezelf ook nog meer.

Visualiseren

Betrek zoveel mogelijk zintuigen bij het visualiseren van je doel: hoe zou het bereikte doel voelen? Wie zullen je aanmoedigen? Een moodboard maken kan helpen.

Wat heb je nodig?

Bedenk welke competenties je nodig hebt om je doel te bereiken. Misschien beheers je ze al? Waarin heb je dat ervaren? Denk levendig na, dat geeft vertrouwen in je kunnen.

Kleine veranderingen

Benoem het kleinst mogelijke stapje dat je in de goede richting kan zetten. Als je voortaan een uur eerder wil opstaan, begin dan met de wekker een minuut eerder te zetten. Elke minuut die je lukt geeft weer moed voor de volgende stap.

Zet het op papier

Schrijf een brief vanuit de toekomst aan een goede vriendin. Daarin beschrijf je hoe je je voelt nu je doel bereikt is. Niet echt opsturen die brief, maar gewoon zelf af en toe doorlezen.

Beloning

Beloon jezelf voor het zetten van stappen in de goede richting. Door die momenten te markeren, houd je moed. De dopamine die je aanmaakt zorgt dat je ook weer meer wil. En dat helpt je bij het nemen van de volgende stap.

Marie-Lotte van de Kamp is BIG geregistreerd gz-psycholoog en psychotherapeut en werkzaam als coach in haar eigen praktijk. www.praktijkvdkamp.nl