Alles over slapen en de slaaphouding

De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon. Er wordt gezegd dat je gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebt, maar dit geldt alleen voor tweederde deel van de bevolking. Van de gezonde volwassenen, slaapt een op de vijf minder dan zes uur per nacht: de kortslapers. Negen op de tien mensen zijn langslapers en slapen meer dan 9 uur per nacht. Eén op de vijfentwintig slaapt minder dan vijf of meer dan tien uur per nacht.

Iedereen weet hoe belangrijk het is om goed te slapen. Want als je een nacht slecht of niet heb geslapen, merk je dat vaak direct. Je kunt je niet concentreren de volgende dag of je bent erg moe. Een paar nachten slecht slapen is geen probleem. Je lichaam herstelt zich vanzelf door nachten daarna dieper te slapen. Pas als we vaker onregelmatig slapen, kan dat een probleem worden; het lichaam kan zich dan niet herstellen.

Om goed en lekker te kunnen slapen, zijn veel factoren belangrijk. Ten eerste is je houding belangrijk. Als je een slechte slaaphouding, een goed matras en een goed kussen hebt, slaap je een stuk prettiger.

Rugligging
Voor een afzonderlijke ondersteuning van het hoofd is een kussen nodig. De dikte van het kussen hangt af van de kromming van je rug. Hoe krommer deze kromming is, hoe dikker het kussen moet zijn. Een te dik kussen kan voor een knik in de wervelkolom zorgen. Ook een te hard kussen kan dat veroorzaken. 
Het is het beste als het kussen vervormbaar is en zowel het achterhoofd als de nek ondersteunt.

Buikligging
In buikligging wordt de wervelkolom in de nek zwaar belast. Dit is het gevolg van de sterke draaiing van het hoofd naar links of rechts. Wanneer je met een gedraaid hoofd slaapt, kan dat voor nek- en hoofdpijn zorgen. Om het slapen op de buik af te leren, kun je aan de voorkant van de slaapkleding dikke drukknopen aanbrengen. Daardoor ga je vanzelf weer op je zij of rug liggen.

Zijligging
Als de schouders breed zijn, kan het zijn dat het hoofd en de halswervelkolom te veel gaan hangen. Om dit te vermijden moet het hoofdkussen de nek en het hoofd zo ondersteunen dat de zijwaartse afbuiging beperkt blijft. Bij een smalle taille en relatief brede schouders en bekken, kan het voorkomen dat de wervelkolom in de rug gaat hangen. Het doorhangen van het laagste deel van de borst en lendenwervelkolom kan pijn veroorzaken. Bij personen met een wespentaille moet het matras ter hoogte van de schouders, het bekken en de dijbenen dieper inveren. Zo blijft de wervelkolom het meest horizontaal.

Meer informatie op gezondheidsnet.nl